" O que comer para ganhar massa muscular"
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As proteínas são a chave mestre para qualquer pessoa que pretenda transformar aquela gordurinha em massa muscular, facilmente e rapidamente. E de lembrar que não é só ingerir estes alimentos, também há que seguir um programa de exercício físico adequado.
ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
- OVOS Fonte rica de proteínas biológicas. Cada ovo contém 7gramas de proteínas, mais a gema contém vitaminas A, D e E, B12 entre outros nutrientes essenciais.
- IOGURTE: É a combinação ideal de proteínas e hidrocarbonetos. Os iogurtes contêm ainda uma bactéria que melhora a saúde da flora intestinal, sendo um das poucas fontes do ácido linoleico – ácido gordo que ajuda a reduzir a percentagem de massa gordura.
- SALMÃO: Uma das melhores fontes de ómega 3 além de 25/30 gramas de proteína por dose. Além da promoção de massa muscular, o seu consumo ajuda a reduzir o risco de diabetes e doença cardíaca.
- AMÊNDOAS: Estão no topo dos alimentos que ajudam a tonificar os músculos. Estas contêm hidrocarbonetos e proteínas que ajudam o corpo a reparar e construir os tecidos musculares. São ainda uma boa fonte de vitamina E (antioxidante – ajuda os músculos a recuperar mais rápido do cansaço) e magnésio (envolvido em várias reações químicas metabolizando energia).
O nice disto é que sou boa de boca... trocando por miúdos, gosto de comer de tudo... excepto queijo!
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